伸長運動

ザ・ 体育 人々が自分の体で高いパフォーマンスを達成し、応答性、敏捷性、その他の重要な要素などの属性を獲得して、あらゆる種類のスポーツを成功させることができます。

いずれの場合も、トレーニングでは 「加熱」プロセス これには、体のほとんどの筋肉、特に後の作業プロセスの一部となる筋肉のストレッチが含まれます。このタスク専用のエクササイズは、ストレッチエクササイズとして知られています。

ザ・ 伸長 純粋なスポーツエクササイズ以外の一連の異なるエクササイズを構成し、それを特別にするいくつかの特徴があります。 段階的かつ漸進的、20〜30秒間筋肉を伸ばします。動きは、強度を増加させるリバウンドの形であり、反対を伸ばすことができるように筋肉を収縮させることができます。ストレッチは通常、他の人の助けを必要とします。

ザ・ 伸長 これは、最も労力を必要とするアクションの1つではなく、カロリーの削減に関して非常に役立つアクションでもありません。これは、他のエクササイズクラスの場合のように筋肉に過度のストレスがかかっていないために発生しますが、筋肉は次のエクササイズのために準備されてウォームアップされるだけです。そして突然、彼は非常に高い需要に駆り立てられました。

身体トレーニングの最後に、ストレッチエクササイズが機能し、使用されている筋肉が永続的な緊張状態にとどまらず、リラックスするのに役立ちます。

参照：

• ウォームアップ演習
• 柔軟性の演習
• 筋力トレーニング
• バランスと調整の演習

伸長運動により、以下が可能になります。

• スポーツに関連するいくつかの動きの学習を最適化し、
• 怪我のリスクを減らす （特に筋肉の緊張と涙から）
• バックの問題を劇的に減らし、
• 過度のトレーニングによる過負荷に起因する筋肉の問題を軽減し、
• 動きを実行するために必要な筋肉の緊張を減らし、
• 肉体的および精神的なリラクゼーションを高めます。

体の部分に応じて、さまざまなストレッチの練習があります。それらのいくつかを以下にリストします。

1. 足の甲を前方に回転させ、つま先の甲を地面に置きます。
2. 壁に向かって傾斜し、片方の足を前に曲げ、もう一方の足をまっすぐに曲げて、子牛を伸ばします。
3. 両足を合わせて膝をつき、手を床に対して直角に、アーチを描くことなく体を後ろに伸ばします。このようにして、四肢を伸ばします。
4. 片方の足を曲げ、もう片方の足をまっすぐにして床に座り、腕をまっすぐな足に近づけてみてください。
5. 体幹を真っ直ぐにし、腕と脚を伸ばした状態で、手を足に向けて動かすことで三角形が形成されます。次に、かかとがゆっくりと地面に押し付けられ、アキレス腱が伸びます。
6. 片方の足を伸ばした状態で、もう一方の足を胸の方に持ち上げ、腰と腰を伸ばします。
7. しゃがんだ姿勢で、脚の屈筋に緊張を感じるまで膝を伸ばします。背中下部の筋肉が伸びています。
8. 壁の前で、腕の長さの距離で、それはそれらを支え、前に傾いて、可能な限りその位置を保持します。脚の後ろを伸ばします。
9. 手首を交差させ、腕を上向きに伸ばし、肩の伸筋を伸ばします。
10. 非常に広いドアの敷居の前に2本の腕が置かれ、ドアに肘を釘付けにして前進しようとします。とても細長いペーチ。
11. 片方の手が後ろから足を取り、それを尾の方に持ってきて、四肢を伸ばします。この演習では通常、バランスを崩さないように、パートナーまたは壁の助けが必要です。
12. 椅子の前で膝の上に座って、前腕は頭の後ろでかみ合っており、椅子の座席にもたれかかっています。
13. 椅子に背を向けて、腕を椅子の座席に置き、床に滑り込む間、体重を支えようとします。
14. 片方の腕にダンベルを付け、もう片方の腕を上に曲げて立っていると、体重を支える肩をできるだけ低くすることができます。このようにして首を伸ばします。
15. 体を伸ばし、手のひらを地面に置いた状態で、体の上部を上に向けて腹部を伸ばそうとします。