ザ・ ウォームアップ演習 それらは、身体的またはスポーツ活動のために体を準備する機能を持っているものです。それらは、事前に筋肉を温めることなく、不整脈などの多数の怪我や心臓の問題が暴力的で攻撃的な運動に関連している可能性があることに基づいて行われます。
ウォームアップを実行する演習にはさまざまな種類があり、後で実行するアクティビティによっても異なります。ただし、すべての場合において、ユーティリティは 体温を上げる、疲労の発症を遅らせながら前述の怪我を防ぎ、筋肉の痛みを軽減します。
ほとんどの人は知っています 重要性 ウォームアップエクササイズの中で、筋肉を冷たくした状態、つまり硬くて硬い状態でスポーツ練習を行ったことがある範囲で、ある状況で走らなければならないという事前の知識がなくても、それに直面しました。状況。経済活動が活発で継続的である場合、一度終了すると筋肉が大幅に傷つく可能性があります。
参照：
- ストレッチングエクササイズ
- 柔軟性の演習
- 筋力トレーニング
- バランスと調整の演習
ザ・ 生物学的説明 ウォームアッププロセスの特徴は、演習が 体温を上げ、心拍数、血圧、末梢筋への血流を増やします。休息状態では、心臓は毎分約5リットルの血液を送り出し、体全体に分配しますが、スポーツ活動中はこれが5倍になり、運動に関与する筋肉を奪うため、血液の問題は不可欠です。そのフローの84％。
エネルギーを生成するための酵素活性の増加など、他のプロセスが伸長中に体内で起こり、体にスポーツ活動の差し迫ったことを認識させます。さらに、プログレッシブがあります 神経インパルスの速度の増加、および肺肺胞から筋肉への酸素のより速い拡散。
ウォームアッププロセスは、スポーツ活動を開始する前に必ず実行する必要があります。 20分または30分、競争の規模に応じて：非常に有能なアスリートは、この段階に資本の重要性を捧げなければなりません。
各筋肉には1つ以上の姿勢があり、 伸長 それは常に低強度から高強度まで実行され、1回のスムーズな動きで実行されます。これらの演習の例を次に示します。
- 円を完成させようとして頭を向けます。
- 立って、両腕で足の指の付け根に触れるまで下に曲がります。
- 腕を壁に立てかけ、全身をそっと反対方向に向けます。
- 頭を片側に動かし、片方の手をもう一方の手に取り、首と腕を同時に伸ばします。
- 片方の手でもう一方の肘をつかみ、反対側の肩甲骨を探します。
- 足の2つの靴底を結合し、膝をできるだけ床に近づけて位置を保持します。
- 座って、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げます。伸ばした足の先に触れてみてください。
- しゃがんでその位置を保持しようとします。
- 片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて（伸ばした足を通り越して）座って、体を回転させ、同時に肩と足を伸ばします。
- ドアのフレームで両腕を支え、ドアを通り抜ける動きを模倣します。
- 両足の裏を地面につけて壁にもたれかかり、子牛が伸びるのを感じるまで片足を前に出します。
- 両手で足首を取り、もう一方の足をまっすぐにして胸の高さに持っていきます。
- 片方の手を壁に立てかけて、もう片方の手で足の先を尻尾に近づけ、その位置を保ちます。
- 腕を上げた状態で、立った状態からしゃがんだ姿勢に移動してみてください。これはスクワットと呼ばれます。
- 腕を伸ばし、もう一方の手で手首を取り、横に寄りかかります。
- 足を曲げて横になり、頭をつかんで、決してない領域で穏やかな緊張を感じるまで持ち上げます。
- 両手をフェンスや壁に接着した状態で、上半身を落とします。
- 手をかみ合わせて伸ばします。
- 片方の足を上げてまっすぐにし、体を横に傾けます。
- 足を曲げて横になり、両腕を異なる方向に伸ばします。
