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人体のエネルギーを得るには2つの方法があります。 呼吸好気性および嫌気性、最初のケースでは酸素の存在と消費、2番目のケースでは酸素の不在によって区別されるプロセス。
とともに 好気性の練習私たちは、炭水化物と脂肪の酸化の回路を通して、つまり、酸素を消費してそれらを開始するか、単に時間をかけて維持することによって、体にエネルギーを使用するように強制します。
代わりに、 嫌気性運動 乳酸の発酵やATPの使用など、エネルギーを得るための代替プロセスを使用するため、酸素を必要としません（アデノシン三リン酸）筋肉質。
これらの考慮事項は、エネルギーを得る各段階で便利な以上のことを体に要求しないように、そして可能な限り最も適切な方法で努力を向けることができるように、スポーツや運動をするときに不可欠です。
両方のモダリティの違い
すでに述べたように、両方の運動モードの大きな違いは、即時のエネルギーを得るためのメカニズムとしての酸素の有無です。
- ザ・ 好気性活動したがって、それらは呼吸器系および心臓系に直接関連しているため、より長期間持続することができます。これは、その要求のレベルが、空気から酸素を取り込み、それを血液を通して体を通して循環させる私たちの体の能力に置かれているためです。酸素化能力が大きいほど、持続的な努力は長くなります。
- ザ・ 嫌気性運動一方、そのエネルギー爆発は筋肉自体とそのエネルギー貯蔵から来るので、それらは通常短く、非常に激しいです。実際、それが長期間続くと、グルコースの緊急使用の副産物である乳酸が筋肉組織に蓄積するリスクがあります。そして、その蓄積は窮屈さと長期の筋肉疲労につながります。
つまり、好気性のエクササイズは長くて軽いから中程度の強度ですが、嫌気性のエクササイズは激しくて短いです。
好気性運動の例
あるきます 優れた好気性のパフォーマンスを備え、呼吸器系と心臓血管系が絶え間なく機能し、脂肪と炭水化物を燃焼させる長いセッションを通じて実行される、存在する最も単純な運動。肺を維持し、心臓の抵抗を高めるのに理想的です。
トロッティング。散歩のより速いバージョンは、脚と膝に適度な影響を与える運動ですが、それはより高く、より持続的なエネルギー需要に直面して呼吸と心臓血管のリズムをサポートします。それは通常、休息期間（ウォーキング）と短期間のランニング（嫌気性）と組み合わされます。
ダンス 必要なリズミカルな伴奏を提供するさまざまな音楽テーマに拡張できるため、耐久性、調整、呼吸能力を行使するために多数の筋肉ルーチンを使用する、面白いグループベースの運動形式。社会的にも役立つ運動です。
テニス。 いわゆる「ホワイトスポーツ」は好気性のルーチンの例です。これは、コート上で絶え間なく動き、ボールの方向を警告する必要があるためです。これにより、ボールがネット上で打たれて返されるときに速度も上がります。
水泳。 体を水中に沈めた状態に保つには大量の空気を吸う必要があるため、最も要求の厳しい好気性運動の1つです。それは肺の能力、心臓の抵抗、そして時には四肢の嫌気性の強さを促進します。
好気性ジャンプ。 古典的なジムのエアロビクスルーチンは、このタイプの酸素集約型アクティビティの最良の例です。このアクティビティでは、さまざまな連続するルーチン中に動きが維持され、体の心臓血管の耐久性にほぼ完全に依存します。
サイクリング。 自転車の運動は下肢に非常に厳しいものであり、平均的な速度でカバーされなければならない回路全体で、非常にマラソンのように努力が持続する程度に非常に大きな心臓呼吸能力を要求します。代わりに、高速に到達して最初に到着するために最大の力の負荷が印刷される決勝戦は、単に嫌気性です。
ローイング。 サイクリングの場合と同様ですが、上肢と体幹の場合、ボートを動かし続けるために、疲労管理と良好で一定の酸素摂取量を必要とする、長期にわたる持続的な運動です。オールに印象づけられる力。
ロープジャンプ。 このエクササイズは、ロープを避けるために継続的なジャンプが必要であり、個人の持久力に応じて速くまたは遅く進むことができるため、分野を問わず、スポーツの多くの実践者に共通しています。
フットボール。 それは、ボールの動きを予期して、短くて激しい走りと巨大なコートに沿って前後に一定の動きを組み合わせているので、好気性と嫌気性の両方のスポーツと見なされます。ゴールキーパーを除いて、サッカー選手は誰も静止したままではないので、彼は十分な呼吸能力と心臓能力を必要とします。
嫌気性運動の例
重量挙げ。 ウェイトリフティング中、呼吸はエネルギーを更新するために使用されていないため、筋肉は最大能力で動作し、指定されたタスクを短時間実行します。これは筋力と耐久性を高め、肥大を引き起こします。
ABS。 この非常に一般的な運動は嫌気性です。なぜなら、一連のプッシュアップは、ますます長くなる一連の強度の繰り返しを通じて、筋力と疲労状態への抵抗を最大化するタスクを持っているからです。
短くて激しいレース（スプリント)。これらは短いレースですが、体の一般的な耐久性を超えて、下肢と胴体のパワーとスピードが発達するフラット100mなど、多くの努力が必要です。
薬のボール投げ。 頭の後ろで勢いをつけ、可能な限り肩越しにボールを投げるように配置された多数の筋肉のセットを含む爆発的な強さの運動。この動きは速くて激しいので、実際に呼吸する必要はありません。
ボックスジャンプ（ボックスジャンプ). このエクササイズは、高さの異なる箱の上で両足でジャンプし、足にエネルギーと筋力を蓄積させることによって実行されます。これは、クロスフィットルーチンでは非常に一般的です。
等尺性運動。 これは、動きを伴わない激しい運動の一種であり、筋肉の位置を短期間維持して継続的な努力を生み出し、酸素がない状態での筋肉の耐久性を促進します。
バーとパラレル。 これらのエクササイズでは、体自体を体重として使用し、腕の筋肉が十分なエネルギーを集めて、繰り返し有限の回数持ち上げる必要があります。これにより、努力中に呼吸をすることなく、力と肥大を促進します。
プッシュアップ（プッシュアップ）。 バーと似ていますが、裏向きですが、この古典的な演習では、重力を抵抗として使用して克服し、筋肉が力を得るにつれて増加する短時間の短時間の努力で自重を持ち上げます。
スクワット クラシックシリーズの第3弾は、プッシュアップと腹部とともに、スクワットがまっすぐな胴体の重さを落とし、腕を太ももに伸ばして（または鼻に）伸ばして、私たちを再び上下に持ち上げる努力をすることを可能にします。 、呼吸から酸素を受け取らない間隔。
無呼吸または無料ダイビング。 水中ダイビング中は呼吸を停止する有名なエクストリームスポーツで、息を止めるには大きな肺容量が必要ですが、水中にいると筋肉は酸素を入力せずに動作する必要があるため、嫌気性の努力も必要です。
