筋力トレーニング

ザ・ 体力エクササイズ それらは、動きに対する重量または抵抗を加えることによって、筋肉の働きをより困難にします。それらは潜在的な要素として物理的負荷を使用する定数を持っているので、練習はパフォーマーにとって常に同じであるとは限りません。

通常、 時間のルーチン、それによって、力の量が容易に制御されるまで、シリーズと繰り返しの数が増加し、その後、体は、重量の点でより大きな要求を伴うルーチンのために準備されます。

筋力トレーニングを行うほとんどの人は通常、2つの異なるタイプを使用して行います。 ダンベル そしてその ボディービルディングマシン。前者は通常、筋肉のグループを同時に動作させることができますが、後者は特定の筋肉を単独で動作させるのに役立ちます。

参照：

• ストレッチングエクササイズ
• 柔軟性の演習
• ウォームアップ演習
• バランスと調整の演習

スプリントのように身体との接触がないスポーツでも、すべてのアスリートは体力を伸ばす必要があります。この場合、足の体力を高めることが重要です。

ザ・ 筋力トレーニング これらは、アスリートと健康レベルを維持したい、または欠乏症に苦しんでいる場合に健康レベルを改善したい人々の両方に必要です。たとえば、肥満は、心臓血管運動と一緒にこの種の運動で予防および治療されます。

何らかの手術や病気を経験した後、回復している人は通常、 このタイプのエクササイズを通じて力を得る、最小またはゼロであっても、非常に低い負荷から開始する必要があります。まだ筋肉を発達させている子供や若者に関しては、運動の負荷が十分に大きくないために体が過負荷になり、体の正常な発達が変化することが非常に重要です。

ザ・ 関節の柔軟性の開発、腱と体幹の強さの発達、安定化する筋肉の発達、および多関節の発達は、強さと抵抗の練習によって行われる検索です。

1. バーベルカール：腕を曲げた状態で、バーを腰から胸まで持ち上げます。
2. スクワット：足を離して下げ、腰が膝の高さになるまで腕を伸ばしながら膝を曲げます。
3. 横方向の標高：スクワットと同じですが、片足を上げると横に伸びます。
4. Pulley Triceps Extensions：三脚を通して、バーが太ももの前に触れるまで、そして腕が完全に伸びるまで、バーが持ち上げられます。
5. ベンチプレス：平らなベンチに横になり、足を地面に置いた状態で、バーを持って持ち上げ、胸に触れます。
6. ダンベルショルダーレイズ：両手にダンベルを持ち、肩をすくめて下げます。
7. 自重：バーは床から取り出され、太ももの高さまで運ばれます。これは、ウェイトが開始位置で地面にあることを意味します。
8. ディスプラント：足を離し、両膝を曲げて戻します。
9. 着席ダンベルプレス：両手にダンベルを持ち、頭上に出会うまで上昇します。
10. ペーチ用プルアップ：準備したバーに手を置き、屈曲して可能な限り低いレベルまで下降します。
11. ペーチ用シートプレス：機械に座って、胸を動かして前に進みます。
12. お金：手を飛行機に乗せ、体を宙に浮かせた状態で、腕を曲げて体を下げます。
13. ダンベルオーバル：平らなベンチに横になり、ダンベルで楕円形の動きをして肩を動かします。
14. 上腕骨のバックエクステンション：2つのダンベルを持って後方に伸ばし、前腕だけを動かします。
15. 上腕骨のプルアップ：支えられた体を高い水平バーに持ち上げます。