ザ・ 柔軟性 それは、関節が動くときに筋肉が伸びる能力です。それはヘルスケアにとって不可欠な品質ですが、すべてのスポーツ活動の運動にとっても不可欠です。それを実践する人々が自分の体をもう少し柔軟にするタスクを永続的に実行しないという規律はありません。
柔軟性は 各関節の特性、したがって、それを最大限に活用するための演習もあります。これは、その人の年齢、性別、および受けたトレーニングの程度にも関係しています。柔軟性は、人生の初期段階と女性では本質的に大きくなりますが、 人生の大部分を訓練した人は、訓練していない人と大きな違いを生みます.
参照：
- ストレッチングエクササイズ
- ウォームアップ演習
- 筋力トレーニング
- バランスと調整の演習
体の柔軟性の発達は可能にします 筋肉を保護する より広い範囲の動きを提供することに加えて、起こり得るあらゆる損傷からの関節。
弛緩した筋肉は、急速な収縮を実行するためのより大きな機能を備えているため、より大きな力を発生させる可能性が高くなります。これがある理由です 柔軟性と力で動きを実行する能力との直接的な関係、スポーツと柔軟性の直接的な関係を説明しています。
運動するほとんどの人は、トレーニングルーチンについて話すときに、ストレッチと柔軟性の部分について言及していません。しかし、ほとんどのスポーツ関連の医師は考えることを選択します 1つの軸が強さ、もう1つが活動の発展、もう1つが柔軟性である三角形としての物理的な準備簡単に言えば、これは体が簡単に伸びることができる程度です。
後者に関しては、ますます柔軟になることが ある種の慢性的な痛みで終わる、人々は通常、背中の下部など、特定の年齢を経たときに取得します。
ストレッチングエクササイズと他の柔軟性エクササイズを組み合わせて、筋肉を伸ばし、関節の可動性を高めるピラティスなど、高齢者向けに特別に設計されたアクティビティもあります。
前述のように、柔軟性のエクササイズは、それを実行する人の能力と以前の準備によって異なりますが、すべての場合において、組織が伸長する準備ができるように、ウォームアップエクササイズの後に行うことをお勧めします。
すべての場合において、それは 位置を20または30秒間保持し、位置を3または4回繰り返します。.
- 手を背中の後ろで握り、背中をできるだけまっすぐに保ちながら前傾します。
- 腕をまっすぐに保ち、肩から始めて円を描きます。
- 両手を前に向けて、肩甲骨を合わせながら腕を横に曲げます。
- 手で押して頭を前に曲げます。
- 腕を壁に置き、背骨をまっすぐにし、かかとを床に置いて、壁を押す動作を行います。
- 後ろから、もう一方の手で肘の圧力。
- 胸の前で片方の腕を交差させ、もう一方の手を肘に置きます。
- 片方の腕を頭の後ろに置き、もう一方の手を肘に置き、頭を前に動かさずに肘を押し下げます。
- 左手を右膝に置き、左肩に向かって押します。
- 足をまっすぐにして仰向けになり、膝を曲げて胸に向かって引っ張って片方を持ち上げます。
- 腕を1つずつできるだけ高く上げます。
- 手を壁に乗せた状態で、片方の足を前に、もう片方を後ろに置き、後ろ足のかかとを外さずに壁に向かって押します。
- 片方の足を床に置き、もう片方の足を手でグルートに持っていきます。
- 床に座って、伸ばした片方の足をもう一方の足にかぶせます。
- 足を肩幅の2倍に広げた状態で、片方の足に体重をかけ、膝を曲げます。
