好気性および嫌気性活動

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• 好気性と嫌気性の活動の違い
• 嫌気性活動の例
• 好気性活動の例

呼吸 好気性および嫌気性 それらは、酸素の存在と消費で区別される、生物によってエネルギーを得るプロセスです。

• 活動は好気性ですそれを実行するために必要なエネルギーがの酸化回路の一部である場合 炭水化物 Y 脂肪つまり、それを実行または長期間維持するには、酸素入力が必要です。
• 活動は嫌気性です 酸素を必要とせず、乳酸発酵やATPの使用など、エネルギーを得るための代替プロセスを必要とする場合（アデノシン三リン酸）筋肉質。

これらの考慮事項は、エネルギーを取得する各段階で適切な以上の努力を体に要求しないように、スポーツや運動を行うときに不可欠です。

好気性と嫌気性の活動の違い

両方のプロセスの大きな違いは、すでに述べたように、即時のエネルギーを得るためのメカニズムとしての酸素の有無です。 したがって、好気性の活動は心臓呼吸器系に関連しており、より長期間続く可能性があります。なぜなら、その要求のレベルは、空気から酸素を取り込み、それを体中を循環させる私たちの体の能力に置かれているからです。

エネルギー爆発が筋肉とそのエネルギー貯蔵から来る嫌気性活動とは異なり、それらは通常短くて高強度の活動です。時間が長くなると、このグルコースの緊急使用の副産物である乳酸が蓄積するリスクがあり、それはしばしばけいれんや筋肉の疲労につながります。

そう： 好気性の運動は長く、軽度から中程度の強度ですが、嫌気性の運動は激しく短時間です。ただし、正しい運動は、エネルギーを得るための両方の形式の適切な使用を前提としています。

嫌気性活動の例

1. 重量挙げ。 ウェイトリフティング中、呼吸はエネルギーを更新するために使用されていないため、筋肉は最大能力で動作し、指定されたタスクを短時間実行します。 これは筋力と耐久性を高め、肥大を引き起こします.
2. ABS。 この非常に一般的な運動は嫌気性です。なぜなら、一連のプッシュアップは、ますます長くなる一連の強度の繰り返しを通じて、筋力と疲労状態への抵抗を最大化するタスクを持っているからです。
3. 短くて激しいレース（スプリント)。これらは短いレースですが、フラット100mのように、多くの努力が必要です。 下肢と胴体の力と速度は、生物の一般的な耐久性を超えて発達します.
4. 薬のボール投げ。 頭の後ろで勢いをつけ、可能な限り肩越しにボールを投げるように配置された多数の筋肉のセットを含む爆発的な強さの運動。 この動きは速くて激しいので、呼吸する必要はありません.
5. ボックスジャンプ（ボックスジャンプ). このエクササイズは、高さの異なる箱の上で両足でジャンプし、足にエネルギーと筋力を蓄積させることによって実行されます。これは、クロスフィットルーチンでは非常に一般的です。
6. 等尺性運動。 それは動きを伴わない激しい運動の一形態ですが、 継続的な努力を生み出すために、筋肉の位置を短期間維持する、酸素の非存在下で筋肉の耐久性を促進します。
7. バーとパラレル。 体自体を体重として使用するこれらのエクササイズでは、腕の筋肉が十分なエネルギーを集めて、繰り返し有限の回数持ち上げる必要があります。 したがって、努力中に呼吸に頼ることなく、その力と肥大を促進します.
8. プッシュアップ（プッシュアップ）。 バーと似ていますが、裏向きですが、この古典的な演習では、重力を抵抗として使用して克服し、筋肉が力を得るにつれて増加する短時間の短時間の努力で自重を持ち上げます。
9. スクワット プッシュアップと腹部の隣のクラシックシリーズの3番目に、スクワットはまっすぐな胴体の重量を落とし、腕は太ももに伸ばします（または首の上に） 彼らが再び起き上がる努力をすることを可能にし、その間彼らは呼吸から酸素を受け取らないでしょう.
10. 無呼吸または無料ダイビング。 水中ダイビング中に呼吸を停止する有名なエクストリームスポーツで、息を止めるために大きな肺容量が必要です。 水中にいるので、筋肉は酸素入力なしで動作しなければならないので、嫌気性の努力も.

好気性活動の例

1. 歩く。 優れた好気性のパフォーマンスを備え、呼吸器系と心臓血管系が絶え間なく機能し、脂肪と炭水化物を燃焼させる長いセッションを通じて実行される、存在する最も単純な運動。 肺を維持し、心臓の抵抗を高めるのに理想的です。
2. ジョギング。散歩のより速いバージョンは、脚と膝への中程度の衝撃運動ですが、それは より高く、より持続的なエネルギー需要に直面して、呼吸および心臓血管のリズムをサポートします。それは通常、休息期間（ウォーキング）と短期間のランニング（嫌気性）と組み合わされます。
3. ダンス。 多数の筋肉ルーチンを使用して、面白いグループ形式の運動を行う 必要なリズミカルな伴奏を提供するさまざまな音楽テーマにまたがることができるため、耐久性、調整、呼吸能力を発揮します。社会的にも役立つ運動です。
4. テニス。 いわゆる「ホワイトスポーツ」は好気性のルーチンの例です。 コート上で常に動き、ボールの方向に注意する必要があります さらに、ネット上でヒットして返されると、速度が向上します。
5. 水泳。 体を水中に沈めた状態に保つには大量の空気を吸う必要があるため、最も要求の厳しい好気性運動の1つです。それは肺の能力、心臓の抵抗、そして時には四肢の嫌気性の強さを促進します。
6. 好気性ジャンプ。 古典的なジムエアロビクスルーチン これは、高酸素消費のこのタイプの活動の可能な最良の例であり、動きはいくつかの連続したルーチンの間に維持されます そしてそれはほとんど排他的に生物の心臓血管抵抗に依存します。
7. サイクリング。 自転車の運動は下肢に非常に厳しいです、 平均的な速度でカバーしなければならない回路全体の間、多くのマラソンのように、努力が持続する程度に非常に大きな心臓呼吸能力を要求する。代わりに、高速に到達して最初に到着するために最大の力の負荷が印刷される決勝戦は、単に嫌気性です。
8. 行。 サイクリングの場合と同じですが、上肢と体幹の場合、 疲労の管理と良好で一定の酸素摂取量を必要とする長期にわたる持続的な運動、オールに印刷されている力でボートを動かし続けるために。
9. 縄跳び。 このエクササイズは、ロープを避けるために継続的なジャンプが必要であり、個人の持久力に応じて速くまたは遅く進むことができるため、分野を問わず、スポーツの多くの実践者に共通しています。
10. フットボール。 それは、ボールの動きを予期して、短くて激しい走りと巨大なコートに沿って前後に一定の動きを組み合わせているので、好気性と嫌気性の両方のスポーツと見なされます。 ゴールキーパーを除いて、サッカー選手は誰も静止したままではないので、それは良い呼吸と心臓の能力を必要とします.

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